طرق التعامل مع أفكار الكراهية الذاتية

"أنا أكره نفسي." "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية." "أنا أفشل في كل ما أفعله" "الكل يكرهني." "إذا حاولت ذلك ، فسوف أقوم بافساده".

هذه مجرد بعض الأفكار التي قد تطرأ إذا واجهت الكراهية الذاتية أو كره الذات أو تدني احترام الذات. قد يكون الشعور بأفكار كهذه أمرًا محبطًا ومزعجًا - وإذا ترك بدون مراقبة  فقد يؤدي إلى حالات اكتئاب خطيرة وغيرها من مشكلات الصحة العقلية. والسؤال هو  متى تكون الأفكار مثل "أنا أكره نفسي" مشكلة ، وإذا كانت كذلك فما الذي يمكنك فعله لعلاج هذا الوضع؟

كيف تتحقق إذا كانت أفكارك التي تكره نفسك تثير المشاكل

تنشأ المشكلة عندما تهيمن أفكارك مثل "أكره نفسي"  والاختيار الجيد هو أن تسأل نفسك بعض الأسئلة:

• "هل تمنعني أفكاري عن الكراهية الذاتية من بلوغ أهدافي أو العمل بشكل أمثل في حياتي؟"

• "هل يمكنني التحدث عن هذه الأفكار بنفسي ، أم هل يبدو أنها دخلت في ذهني دون إذن؟"

• "هل أعاني من مشاعر متزايدة من عدم القيمة أو الاكتئاب أو مجرد ظلام عام مرتبط بهذه الأفكار؟"

إذا أجبت بـ "نعم" على أي من هذه الأسئلة ، فقد حان الوقت لمعرفة كيفية التعامل بشكل أفضل مع أفكارك عن الكراهية الذاتية والتفكير السلبي العام. الحقيقة هي أن الأفكار مثل "أنا أكره نفسي" هي مجرد أفكار . إنها ليست حقائق صعبة عن من أنت. المشكلة هي أنه إذا بدأوا في السيطرة  فقد تبدأ في تصديقهم.

إذا لم تتمكن من فصل الحقيقة عن الواقع عندما يتعلق الأمر بتقدير الذات الخاص بك - فهذا هو الوقت الذي تصبح فيه أفكار كره الذات مشكلة. لكن الخبر السار هو أن الأفكار غير صحيحة و أنك لست مضطرًا للعيش معتبرة أنها كذلك.

6 طرق للتعامل مع أفكار الكراهية الذاتية

هناك درجات من الكراهية الذاتية وقلة احترام الذات. البعض منا مجرد تجربة هذه الأفكار والمشاعر بشكل متقطع.بالنسبة للآخرين منا ، فإن كره الذات هو حقيقة ثابتة ، ومن الصعب علينا أن نتعامل معها مهما كان الأمر ، لا ينبغي لأحد أن يشعر أنه يتعين عليهم "التعايش" مع هذه المشاعر.

قد يكون من الصعب تصديق ذلك  خاصةً إذا كنت قد عشت مع تدني احترام الذات لفترة طويلة لكن من الممكن تمامًا أن تشعر بالرضا عن نفسك وأن تصبح أفكار "أكره نفسي" شيء من الماضي.

اليك بعض الافكار للبدء.

1. المجلة

أحيانًا يكون نقل أفكارنا من داخل رؤوسنا إلى وسيط مختلف هو ما نحتاج إليه لإطلاق سراحهم ومنعهم من الحصول على نفس القدر من القوة. اليومية لا تتطلب منك أن تكون كاتبًا ماهرًا ، أو حتى تكتب جمل كاملة! قد يستغرق قضاء خمس دقائق يوميًا في "نقل" أفكارك على الصفحة علاجيًا ويمكن أن يمنحك منظوراً بسيطًا.

2. التأمل

إن التأمل لا يتطلب منك إغلاق أفكارك بدلاً من ذلك  يطلب منك أن تلاحظها ببساطة. 

3. التفكير في أصول الأفكار

لا أحد يولد وهو يفكر في أفكار كراهية عن نفسه عادة  إذا كنت تفكر سترى أن أفكارًا مثل "أنا أكره نفسي" من المحتمل أن تكون قد جاءت من أشخاص في مرحلة الطفولة (القائمين على الرعاية أو المدرسين أو شخصيات الأخرى) الذين وضعوك باستمرار.

يمكن أن يكون لسماع أشياء مثل "أنت بلا قيمة" أو "لن تحقق شيئًا أبدًا" أو "لا أحد يحبك" ، تأثير عميق مدى الحياة على ثقتك بنفسك. تعلم أن تتأكد من أن هذه الأفكار لا تأتي منك يمكن أن يسلب بعض قوتها ، ويساعدك على أن ترى أن هذه الأفكار ليست حقائق ، وأنه ليس عليك أن تستمع إليها بعد الآن.

4. التحدث إلى المعالج

يمكن أن يكون استكشاف أصول كراهيتك الذاتية أمرًا بالغ الصعوبة ، وبالنسبة للكثيرين منا ، فإن القيام بذلك تحت رعاية أخصائي مرخص في الصحة العقلية أمر حيوي. يمكن أن يساعدك المعالج الجيد في اكتشاف الأسباب الجذرية لتدني احترامك لذاتك.

5. الاحتكاك مع الناس إيجابيين

قد يؤدي المرور عبر عملية فهم مشاعرك إلى كره الذات إلى معرفة كيف ساهم أشخاص معينون في حياتك في أفكارك السلبية. 

كن صبرا مع نفسك ، وطلب المساعدة إذا لزم الأمر

قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتخلي عن كل السلبية. حاول أن تتحلى بالصبر خلال الرحلة ( أعرف ذلك بشدة).عندما تكون معتادًا على الشك في كل منعطف ، قد يكون من الصعب الوثوق بهذه العملية . ولكن يمكنك أن تفعل ذلك. وسوف يستغرق القليل من الجهد، وقليل من الإيمان، لانه يستحق كل هذا العناء.